|
Pilates
-MEd Çekirdek
kas gücü, kas kontrolü, esneklik, koordinasyon, güç ve bedensel
dayanıklılığı geliştiren bir kondisyon programı.
Isınmalarda
dans teknikleri ve gevşemelerde yoga ile birleşen özel kondisyon
hareketleri, vücudun tüm kas bölgelerini çalıştırmaya yönelik.
Nefesle çalışan kaslar gücünüzü beslerken; yer çekimi ile
hizalanıp, zamanla anlaşmayı öğreniyor; dik duruşun, esnekliğin
ve form duygusunun
keyfini yaşıyorsunuz
Yoga
~ Pilates ise kasları uzatarak geliştiren
bir program.
Hatha
yoga ve pilates teknikleri ile birleşerek, klasik stretch
çalışmaları ile tamamlanıyor.
Çalışmanın
sonuçları ne zaman alınır?
İlk
birkaç dersin ardından katılımcılarda beden kontrolü ve denge
hissi oluşmaya başlar. Kısa bir süre içinde de duruş düzelir
ve gelişir. Düzenli
çalışmaların ardından güç, esneklik kazanılır ve beden biçimlenir.
Pilates metodu derinlerdeki kasları da çalıştırarak koordinasyon
ve dengeyi geliştirir; böylece verimli ve zarif harekete ulaşılır.
Kişi; ideal veya mükemmel bir beden gibi soyut bir hedefe
varmaya çalışmak yerine, daha düzgün bir duruş, gerekli koordinasyon
ve gelişen esneklik elde ederek sağlıklı bir görünüm kazanır.
Kaslar uzatılarak dengeli bir bütün oluşturulurken güç ve
dayanıklılık artar.
Tekniğin isim babası Joseph Pilates, çocukluğundan beri astım,
raşitizm ve romatizma rahatsızlıkları çekmiş bir kişidir.
Pilates, bu hastalıkları yenme yolundaki kararlılığı ile,
yoga-zen ile antik Yunan ve Roma tekniklerini içeren bir çalışma
benimsemiş ve bunları anatomi konusundaki bilgisi ile birleştirerek
benzersiz bir metot geliştirmiştir. 1920’lerin başında bu
devrim niteliğindeki fiziksel ve zihinsel kondisyon tekniğini
ABD’ye taşıyan Pilates’in tekniği, kısa zamanda dans eğitiminin
önemli bir parçası haline gelmiştir.
Günümüzde Pilates tekniği, tüm dünya çapındaki hastaneler
ve fiziksel terapi merkezleri tarafından yaralı atletler ve
dansçıları tedavi etmekte de kullanılmaktadır. |
|
Pilates
Nedir? Pilates
metodu, çekirdek kas gücü, kas kontrolü, duruş, esneklik,
koordinasyon, güç ve bedensel dayanıklılığı geliştiren bir
kondisyon programıdır. Hareket kolaylığı için dengeli kas
yapısını ön plana çıkarır. Zihinsel farkındalığı, fiziksel
hareket ve egzersizle birleştirerek bedeni “içten dışa” çalıştırır.
Pilates, bedendeki güçsüz bölgeleri güçlendirerek ve yanlış
alışkanlıkları düzelterek kas dengesi sağlar ve bedeni yeniden
yapılandırır. Sağlam eklemler ve güçlü bir sırta sahip olmak
ve esnekliğin artması, programın pek çok yararından yalnızca
birkaçıdır.
Günümüzde tüm dünyada, başta amatör ve profesyonel sporcular
ve dansçılar olmak üzere öğrencilerden çalışanlara, ev hanımlarından
ünlülere pek çok kişi tarafından tanınan ve uygulanan Pilates
tekniği; ağrılar, kronik hastalıklar, bitkinlik, kas dengesizlikleri
ve orantısızlıkları, sertleşmiş eklemler, dolaşım bozuklukları,
doğum öncesi ve sonrası problemler gibi pek çok rahatsızlığın
tedavisinde de kullanılmaktadır.
Pilates metodunun temel prensipleri; insan bedeninin tek ve
birbiriyle bağlantılı birimlerden oluştuğunun farkına varılmasını
sağlamak (böylece bedensel ve zihinsel farkındalığı geliştirmek),
duruş ve nefesi iyileştirmek ve hareketin verimliliğini artırmak
şeklinde özetlenebilir.
Son
20-30 yıldır popüler hale gelen fitness programlarının beden
kondisyonuna getirdiği zararlı, yarış niteliğindeki yaklaşımdan
farklı olarak; 70 yıldan fazla bir süredir uygulanan Pilates
metodu, akıl yürütmeksizin tekrarlanan egzersizler yerine
dikkatlice sergilenen hareketler zincirinden oluşmaktadır.
Pilates metodunun uzunca süredir uygulanıyor olmasının sırrı,
metodun getirdiği tutarlı ve kanıtlanmış sonuçlarda yatmaktadır.
Metodun
bir özelliği de tüm bu egzersizlerin akciğerler ve kalp üzerine
aşırı bir baskı uygulanmadan gerçekleştirilmesidir Her bir
egzersiz yöneldiği kasları uzatmak ve güçlendirmek için tasarlanmıştır;
böylece eklemler açılır ve kas gerilimleri yok edilir. Her
bir egzersiz için geliştirilmiş özel nefes teknikleri, bedendeki
enerjinin bu bölgelere gönderilmesine yardım ederken bedenin
geri kalanının rahatlamasını sağlar.
Her
geçen gün, jimnastik salonlarının ve aerobik stüdyolarının
maratonvari atmosferinden bıkan pek çok kişi bu tekniğin uygulandığı
stüdyolara koşmaktadır.
|
